新闻资讯
 
  新闻详情Introduction
当前位置: 首页- 新闻详情

双杠撑练到没感觉?一个变换式动作提升你的核心力量

作者:优德88-优德体育官网-优德app官网    发布时间:2019-11-23 11:49:16    来源:优德88-优德体育官网-优德app官网    浏览:9
  

  众所周知,双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作,是很多健身爱好者甚至运动员训练菜单的必备动作之一。

  但长期重复的训练动作已经使我们的肌肉产生了适应性,想要获得更好的训练效果,就必须对现有的训练进行改变。

  今天我们就为大家介绍一下利用吊环来进行双杠臂屈伸的训练,这个动作不仅对身体上肢有着很好的锻炼效果,还可以帮助我们构建稳定的肩部核心力量。

  很多人以为吊环是专业体操运动员才会用到的器械,其实,在健身逐渐普及的今天,吊环已经被广大健身爱好者广泛应用了。

  由于吊环的不稳定性,所以在利用吊环进行训练时,动作会强迫我们努力的启动核心肌群,以便来维持正确的关节排列与身体重心,可以很好地提升我们身体的协调稳定性。

  吊环臂屈伸这个动作主要是发展我们的上肢肌力,能够提升我们的身体协调性,并帮助我们提升肩部和身体核心的稳定性。

  动作的其实姿势与双杠臂屈伸一样,将双臂伸直撑住,挺胸抬头,并保持肩膀稳定,微微下沉后收。

  然后将肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,将身体慢慢下降至最低位置,稍做停顿后,双臂用力撑起身体还原动作至起始位。

  在动作中应始终保持肩膀的稳定,避免手肘过多的向外打开,下落时不要过深,防止肩部拉伤,注意时刻保持挺胸抬头,切勿含胸驼背。

  由于这个动作中悬挂绳的不稳定性,所以需要训练者的身体具有一定的稳定性,所以不适合初学者的训练。

篮球头条 |

版权所有:仁懋半导体有限公司 Copyright © 2016 lnmark Co., Ltd. 优德88-优德体育官网-优德app官网